학생이나 시험을 준비하는 수험생, 직장인 등 기억력이 좋을수록 우리 삶에 도움이 되는 것은 많습니다. 시험을 준비하는 학생과 수험생을 예로 들면, 공부한 것을 더 많이, 오래 기억할수록 돌아오는 점수는 비례할 것입니다.
직장생활도 마찬가지입니다. 기억력이 좋다면 상사의 말을 잊지 않고 해내는데 도움이 되고, 한번 배운 것에 대해서 오랫동안 머릿속에 담아둘 수 있습니다.
그래서 늘 기억력이 좋아지는 방법을 찾아보고 따라하지만 어느 순간 그 마저도 잊어버리고 다시 원래대로 돌아가는 삶을 살게 됩니다. 그렇습니다. 이 글을 쓰는 목적은 기억력이 좋아지는 방법을 잊지 않기 위해 글로 작성하는 것입니다.
어떻게 보면 당연한 이야기지만, 일상생활에서 많이 놓치고 있는 것이기 때문에 계속 반복하여 이 글을 읽기를 권장합니다. 물론 저도 포함해서요.
서론이 길었습니다. 그러면 기억력이 좋아지는 방법 19가지를 알아보겠습니다.
기억력 좋아지는 방법 19가지
1. 꾸준한 운동
첫번째 방법은 꾸준한 운동입니다. 운동은 몸을 활용하는 신체활동을 의미하며 정적인 요가나 필라테스도 괜찮고, 활동이 많은 달리기 등도 괜찮습니다.
운동을 규칙적으로 하게 되면 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 그러면 기억력 향상에 도움이 되며 부가적으로 스트레스를 줄이고 기분도 좋게 하죠. 따라서 전반적인 뇌의 기능을 향상할 수 있는 엔도르핀 생성을 증가시킬 수 있습니다.
2. 꾸준한 두뇌 활동
꾸준히 두뇌활동을 하는 것도 기억력을 향상하는 방법 중 하나입니다. 우리 주변에서 보면 어르신들에게 고스톱을 권하는 것을 많이 보셨죠. 이것도 두뇌활동 중 하나입니다.
퍼즐을 풀거나 게임을 하고, 책을 읽는 것도 그 방법 중 하나입니다. 신문에 있는 십자말풀이나 스도쿠 게임도 이 중 하나이고요. 이렇게 하면 두뇌를 깨어나게 하고 머리를 쓰게 되어 기억력을 향상할 수 있습니다.
3. 충분한 수면
세번째 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 요즘 TV나 유튜브를 보면 하루에 4시간만 자고 성공했다는 사람들이 많이 보여 적은 잠을 자는 것이 성공의 방법인 것처럼 소개되기도 합니다.
개인마다 차이가 있겠지만, 대부분의 사람들은 충분히 숙면을 취해야 합니다. 전반적인 뇌 건강에 영향을 미칠 정도로 중요하며 기억력 향상에 도움을 줍니다. 오히려 수면이 부족하면 집중력도 떨어지며 머리에 들어오는 정보도 기억하기 어려운 것을 느끼셨을 것입니다. 전문가들은 매일 7시간에서 9시간 수면을 취하는 것을 권장합니다.
4. 음식을 골고루 먹기(건강한 식단 섭취)
과일, 채소, 잡곡류, 저지방 단백질은 기억력과 전반적인 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가공 식품이나 및 고지방 식품은 피하는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수분 섭취
충분히 수분을 섭취하는 것은 기억력을 포함한 전반적인 뇌 기능에 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 뇌뿐만 아니라 전체적인 신체에도 도움을 줍니다.
6. 암기법 사용
암기법은 정보를 기억하는 데 도움이 되는 아주 좋은 방법입니다. 시험을 준비할 때 앞글자만 따서 외우는 경우가 있었죠. 또는 이미지 형태로 외우거나 더 외우기 쉬운 방법을 사용했던 경험이 있을 것입니다. 실제로 이 암기법이 오랫동안 기억할 수 있게 도움을 준다고 합니다.
7. 반복 정보
일곱 번째는 반복하는 것입니다. 틀린 문제를 반복하는 것처럼 반복은 기억력을 향상하는 강력한 도구입니다. 새로운 것을 듣거나 볼 때 기억에 남도록 여러 번 반복하면 기억에 더 오래 남을 것입니다.
8. 정보 정리
정보를 카테고리로 정리하면 기억하기가 더 쉬워집니다. 예를 들어, 기억하려는 것들을 범주별로 묶어 정리하고 각 항목별로 키워드를 만들면 나중에 찾을 때도, 기억을 하기에도 더 쉽습니다.
9. 긍정적 태도 유지
긍정적인 태도는 기억력뿐 아니라 인생 전반에서 도움이 될 수 있습니다. 인생의 좋은 일에 집중하고 기분이 좋아지는 활동에 참여하여 전반적인 뇌 건강과 기억력 향상에 도움을 줍니다.
10. 마음을 차분하게 가라 앉히기(명상 등)
마음을 차분하게 가라앉히는 방법 중 대표적인 것은 명상입니다. 하지만 굳이 명상을 하지 않고 눈을 감고 마음을 정리할 수 있는 것만으로도 기억력과 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
만약 나에게 주어진 일이 있다면 잠깐만 마음을 차분하게 가라앉히고 내가 해야 할 것 등을 정리하면 산만함도 제한할 수 있고 앞으로 해야 할 일도 정리할 수 있습니다.
11. 정보 연결
새로운 정보를 이미 알고 있는 정보와 연결하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 단어를 이미 알고 있는 유사한 단어와 연결할 수 있습니다. 이렇게 되면 기존에 알고 있는 단어와 연계하여 새로운 단어를 외우기 더 쉽죠.
12. 암기 테스트
테스트하면 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 공부를 마친 후에는 메모를 보지 않고 정보를 기억했는지 테스트를 해보세요. 모두 정답이라면 기분이 좋겠지만, 당연히 틀리는 경우도 있을 것입니다.
테스트를 통해 내가 무엇을 아직 기억하지 못하고 있는지 확인하고 7번에서 언급한 반복을 수행하면 기억력 향상에 도움이 됩니다.
13. 시각적 보조 도구 사용
다이어그램, 지도, 이미지와 같은 시각적 보조 도구는 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 정보를 시각 자료와 연관시켜 더 잘 기억하도록 하세요.
14. 주변을 정리하기
정리하면 스트레스를 줄이고 정보를 더 쉽게 찾을 수 있어 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 집중력과 기억력 향상에 도움이 되도록 작업 공간과 개인 물품을 정리하세요.
15. 외부 활동을 하고 타인과 협력하기
주변 사람과 좋은 관계를 유지하고 다른 사람들과 교류하면 기억력이 향상될 수 있습니다. 친구 및 가족과 대화하고, 동호회에 가입하거나, 자원봉사를 하면서 내 일상을 활동적으로 유지하는 것입니다.
다른 사람과 협력하면 기억력과 학습을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서로 모르는 것을 공유하면서 내가 가진 정보를 더 튼튼하게 강화할 수 있습니다.
16. 심호흡 연습
심호흡은 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 공부하거나 시험을 보기 전에 심호흡을 하면 마음이 차분해지고 집중력이 향상됩니다.
17. 정기 검진 받기
당연한 이야기이지만, 의사에게 정기적으로 검진을 받으면 기억력에 영향을 미칠 수 있는 건강 문제를 해결하는 것도 중요합니다. 내 몸이 건강하지 않다면 이는 기억력뿐 아니라 앞으로의 삶에 많은 영향을 미치니까요.
18. 음주 자제하기
과도한 음주는 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 뇌를 유지하고 기억력을 향상하는 데 도움이 되도록 과한 음주는 피하는 것이 좋습니다.
위에서 말한 외부 활동을 위해서 어쩔 수 없이 음주를 해야 한다면 최소한으로 즐기시길 바랍니다.
19. 충분한 휴식을 취하기
정기적으로 휴식을 취하면 기억력과 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 공부할 때 매시간 10-15분의 휴식을 취하여 마음의 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 집중할 수 있는 시간은 한정되어 있습니다.
결론
기억력을 향상하는 방법은 이보다 더 많습니다. 신체적, 정신적 활동을 유지하고, 충분한 수면과 휴식, 스트레스를 줄이고 건강한 식단을 유지하며, 두뇌를 사용하고, 주변과 좋은 관계를 맺는 것이 기억력 좋아지는 방법들이라고 볼 수 있습니다.
어떻게 보면 당연한 이야기지만 우리는 이 당연한 일들을 잘하지 못합니다. 일에 치여 스트레스를 받고, 주변 사람들과 다투기도 하며, 가끔은 과음을 하고, 인스턴트 음식을 즐겨 먹는 등 기억력을 나쁘게 하는 행동이 우리에겐 더 많이 일어나니까요.
하지만 이 글에 작성되어 있는 기억력이 좋아지는 방법 19가지를 계속 떠올리세요. 기억력뿐만 아니라 여러분의 삶의 질이 전반적으로 개선될 거예요.
감사합니다!
댓글